坐蹬器，也叫坐蹬訓練器，是比較常見(jiàn)的室外健身器材，多見(jiàn)于小區、健身廣場(chǎng)、體育廣場(chǎng)、學(xué)校、公園和各類(lèi)室外體育健身場(chǎng)所。

主要功能：利用自重，增強腿部肌肉力量及下肢的運動(dòng)能力、腰部肌肉力量。

使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個(gè)膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復進(jìn)行雙腿屈伸練習。

注意事項：

①該項鍛煉能夠增強腰腹部及下肢力量，能增強股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節的靈活性，提高下肢運動(dòng)能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時(shí)，應動(dòng)作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時(shí)要快，還原時(shí)盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節不要內扣，盡量朝著(zhù)腳尖的方向運動(dòng)，否則會(huì )對膝關(guān)節造成損傷。

④每周練習3次至5次，每次練習2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項運動(dòng)。

⑤中老年人盡量穿運動(dòng)鞋進(jìn)行運動(dòng)，鍛煉時(shí)上體保持正直，不要低頭、含胸。