扭腰器使用方法/步驟：

1、腿半蹲，左右扭動(dòng)身體。這樣有利于加速腿部的血液循環(huán)。該方法適合較少鍛煉的辦公室人員。

2、伸開(kāi)雙臂半握交叉于頭上。左右扭動(dòng)5-10分鐘。

3、伸開(kāi)雙臂呈對角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭動(dòng)。

4、身體向前彎曲然后左右扭動(dòng)，這樣有助增大肺活量。

5、可按個(gè)人習慣，自然放松，并配以音樂(lè )扭動(dòng)。