適合于中老年人的有氧運動(dòng)健身法

具體的練習方法為自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開(kāi)始階段要慢速，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為度，應有意識地加強主動(dòng)呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車(chē)的強度控制，一般應把心率控制在靶心率范圍內。