當許多人使用跑步機鍛煉時(shí)，他們會(huì )擔心家用跑步機會(huì )傷害膝蓋。那么，為什么跑步機在健身房仍然有一席之地呢？讓我們來(lái)談?wù)劙伞?/p>

 你知道，只要你處于移動(dòng)狀態(tài)，它就會(huì )對膝蓋造成損傷，這只是一個(gè)問(wèn)題。事實(shí)上，跑步機的質(zhì)量，其履帶系統是經(jīng)過(guò)良好的減震設計，其減震效果甚至優(yōu)于塑料跑道，遠低于普通瀝青路面和水泥路面對下肢的影響。至于那些機器跑傷膝蓋的謠言，大多數都發(fā)生在那些不知道自己速度、身體健康和身體承受能力的初學(xué)者身上。

 因為許多初學(xué)者在跑步機上跑步，不知道他們應該跑多少速度，多少速度對他們來(lái)說(shuō)是一個(gè)正常的速度，經(jīng)?？吹狡渌嗽O置了12或10的速度，也跑這個(gè)速度。

 而且，受傷的人往往有很強的自尊心和不同于普通人的耐力和毅力。他們以不合適的速度跑一個(gè)小時(shí)，不知道跑一休一休的恢復期原理，或者前幾天跑5公里，然后跑10公里，違反了所有不受傷的三個(gè)原則。三個(gè)不受傷的跑步原則是：

 1）以較低的強度跑步（以180-年齡的心率跑步）；

 2)跑一休一；

 3)每周跑量增長(cháng)不超過(guò)10%。