一，拉伸類(lèi)。有肋木架、單杠和其他壓腿桿器械。這種運動(dòng)不提倡老年人壓腿或者把腿抬得很高。壓高并不意味著(zhù)健康。建議至大限度不要過(guò)肩。

二，扭腰。老年人腰部僵硬，扭腰時(shí)盡量慢慢柔軟。扭腰過(guò)快會(huì )造成脊柱周?chē)№g帶拉傷，對椎間盤(pán)有不良影響，可能導致椎間盤(pán)突出。所以在做扭腰的時(shí)候，要量力而行，不要扭曲自己，尤其是不要用力過(guò)猛。

三，有氧設備。一些老年人在太空步行機上增加步幅，跨度達到160度至180度，將太空步行機視為“動(dòng)態(tài)出軌器”是相當危險的。因為可能會(huì )導致髖關(guān)韌帶松弛，容易導致脫臼。何博士建議，老年人應該反復做更多的低強度有氧運動(dòng)。

四，能量設備。(1)單杠。老年人做單杠的主要目的是刺激肌肉。60歲的人不需要做得太快太匆忙，也不需要努力?；加兄卸茸甸g盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上適當彎曲手臂，腳著(zhù)地，懸掛半個(gè)以上體重，功能相當于懸掛牽引。(2)原地踢腿。髕骨軟化的老年人不適合。