1、除瘦臂外，律動(dòng)杠鈴啞鈴對背肌、肩線(xiàn)雕塑也有明顯的效果，甚至可以作為下半身運動(dòng)時(shí)的重力輔助，

使下半身的運動(dòng)更加有用。

2、彈性繩人體肌肉大小不一，大肌肉可以用沉重的啞鈴訓練，彈性可以應用于難以訓練的小肌肉群(如后臂)。

繩索。另外，在進(jìn)行杠鈴等重量訓練后，還可以使用彈力繩進(jìn)行拉伸動(dòng)作。

3、接觸健腹輪肯定會(huì )覺(jué)得很辛苦，因為做了兩次就會(huì )汗流浹背，但是做了之后會(huì )覺(jué)得腹部有明顯的感覺(jué)，所以腹部有肉需要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加頻率，并持之以恒地進(jìn)行，其優(yōu)點(diǎn)是可以同時(shí)訓練手臂和腹部的肌肉。

4、握力器是一種非常常見(jiàn)的健身器械。重要的作用是訓練手掌握力，增強肘部肌肉曲線(xiàn)，所以更適合男性。

健康。假設需要的是收緊肘部肌肉，握力器是個(gè)不錯的選擇，但是對瘦臂沒(méi)有什么明顯的效果。

5、用過(guò)扭盤(pán)的人都覺(jué)得扭盤(pán)的效果比呼拉圈好。主要原因是它幾乎不需要學(xué)習，而且相當有趣，所以人比呼拉圈好，更容易堅持不懈。

1、無(wú)論你是肉肉的桶腰還是瘦瘦的直腰，只要你每天鍛煉20分鐘，持續一周，明顯的腰線(xiàn)就會(huì )出來(lái)。

，搖擺時(shí)要順時(shí)針和逆時(shí)針互換搖擺，平衡腰肌，這樣練出來(lái)的腰線(xiàn)才能有平衡的美感。

2、抗力球抗力球是一項簡(jiǎn)單有趣的運動(dòng)。徒手做和組合甜甜圈也有很好的效果，一起做尺寸也可以提高彼此的體型。情感之間的感覺(jué)。如果經(jīng)常感到筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，兼任拉伸，一舉兩得。

3、踏步機對臀部、腿部的效果值得肯定，踏步快一點(diǎn)，讓心跳一分鐘達到120次左右就能改變你的心臟功能，

除裝飾臀部、腿部線(xiàn)條外，還能改變心臟功能。